早餐是一天中最重要的一餐，因为它为身体提供了大部分的能量，还有唤醒睡了一晚的身体和灵魂。大家都知道减肥不能不吃早餐，但是吃什么才能帮助减肥，又不长胖呢？下面将要推荐的4种食物，可以供大家参考一下。

1、燕麦

燕麦片是粗纤维谷物，里面有各种维生素和微量元素。已经有外国团队研究得出，每天吃一碗燕麦片的朋友，会比那些不吃麦片的人，身体更急健康，死亡的机率也更少。

2、鸡蛋

你喜欢什么样的鸡蛋？炒鸡蛋还是荷包蛋？每个鸡蛋提供约6克肌肉，并没有多余的脂肪。同时蛋黄是最好的胆碱来源，对神经系统的发育非常重要。但是要注意一天里不能吃超过两个鸡蛋，身体会消化不过来。

3、全麦面包

全麦面包意味着里面的碳水化合物比普通面包要多，能为你提供强大的饱腹感。基本上早餐来三片就能满足工作需要的能量！而且多吃全麦面包还能让你保持更好的身材，毕竟里面的添加剂比较少。

4、咖啡

咖啡确实能让你的大脑清醒，因为咖啡因和抗氧化剂的混合，一直刺激着脑袋。尤其是早上喝黑咖啡，热量极低，燃烧脂肪非常棒！不要吝啬你爹早餐，来上一杯黑咖啡吧！