在生活中几乎每个女生都梦想拥有一对感、饱满的臀部，我们做深蹲、练臀桥、做硬拉，想通过良好的下肢训练动作帮助我们刺激臀部肌肉，但不知你有没有发现这样一个特点，那就是几乎所有的臀部训练动作都涉及到屈髋，所以臀部训练的精髓就在于屈髋这个动作模式。那么生活中有哪些翘臀训练方法呢?

一、杠铃式深蹲运动

在生活中都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关节要稳定，蹲到我们大腿的略低水平面就可以了。我的建议是当我们每天下班时候我们都可以来进行这项运动，相信我们很快就能拥有翘臀啦!

二、进行哑铃深蹲运动

在生活中哑铃深蹲运动这个动作其实和我们的杠铃运动差不多，不过这个我们的双手的位置是不一样的而已。而且这个动作的核心要点也是在我们的臀部及腿部。这个动作的要点是双脚要踩在我们的地面上，我们的站距要稍宽就行了，在进行这项运动的时候全程要保持我们头部和背部是中立的就可以了。不过我们要选择适合我们的哑铃，避免拉伤我们的手臂。

三、跳远运动

在生活中跳远运动是一个标准的大副度折髋后发力的动作，运动员每天都会练习，所以这个对于我们的翘臀是非常有效的。我们只要看一下我们的运动员就知道啦。不过对于跳远运动来说我们在跳之前也要做一定的热身运动喔。这项运动的要点是，我们的腰要弓着，然后我们的膝盖要进行弯曲，我们还可以通过助跑来完成。