手臂有拜拜肉，有很多好看的衣服都不适合穿，那今天就来看看手臂拜拜肉怎么减吧。

1、摆臂运动

手臂摆动运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌以及腹部和背部肌肉。

方法：

1.用双手握住一定重量的书。将书拿在胸前，并肘部紧贴两侧。

2.将手臂向下摆动到大腿，然后抬起至肩膀高度，向内弯曲手臂。

3.恢复站立姿势。重复此操作30秒钟，然后将操作顺序反向30秒钟。然后深呼吸30秒钟以放松。

2、单臂伸展运动

单臂伸展运动可以锻炼肩膀的肌肉和三头肌，以及胸部，腹部，背部，臀部，大腿和小腿。

1.将手臂按在地板上的枕头上，拉直双腿，使身体成一直线。

2.将右臂向右延伸，然后将其抬起穿过地板。

3.短暂的停顿后，放下手臂，回到初始位置。在整个过程中，尽量保持身体挺直。平行于地板向前举起手臂，然后再次举起，然后返回到初始运动。

4.30秒后，换下手臂再进行30秒。然后深呼吸30秒钟以放松。

3、手掌交叉运动

手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌，三头肌以及胸部，腹部，背部，臀部和大腿的肌肉。

1.从站立到蹲下，将手掌放在脚前，并以与肩同宽的方式向下压地板。

2.然后双手交叉并向前走，就像走路一样，直到形成俯卧撑姿势。

3.暂停后，返回并返回到站立姿势。这样做30秒钟后，再花30秒钟放松一下并调整呼吸。

4、背部支撑腿抬举运动

背部支撑腿部抬高运动可以锻炼肩部肌肉，三头肌和腹部，背部，臀部，大腿和小腿的肌肉。

1.将手掌向后坐在地板上，手指朝着与您的脸相反的方向，膝盖弯曲，双脚平放。

2.然后抬起臀部，抬高左腿，注意将脚趾钩起来。然后在臀部下沉时略微弯曲肘部。短暂停留后，将后背向上推，保持腿部姿势不变。

3.30秒后，换腿并重复上述操作，最后深呼吸30秒以放松。