又到了露胳膊露腿的夏季，低头看看自己一身肥膘决定一定要瘦，那么，夏季居家瘦三餐减肥食谱有哪些？自己研究的减肥食谱每天控制体内热量的摄入，亲试有效月瘦20斤分享给大家。

夏天到了，又到了露胳膊露腿的季节，每次走在大街上看到那些细胳膊细腿的小姐姐都会投去羡慕的眼光，再低头看看自己一身肥膘就决定一定要瘦！今年夏天自己研究的减肥食谱每天控制体内热量的摄入，亲试有效月瘦20斤所以分享给大家。

周一：早餐：白煮蛋1个，无糖豆浆一杯；午餐：冬瓜汤为主，配一小碗糙米饭，蔬菜一碗；晚餐：苹果一个；运动：快走30分钟；推荐理由：冬瓜具有利水消肿的功效，常吃冬瓜可除去身体多于脂肪和水份，起到减肥的作用。

周二：早餐：茶叶蛋一个，米粥一碗；午餐：炒韭菜为主（可放少许的瘦肉）配米饭一碗；晚餐：香蕉；运动：跳绳30分钟；推荐理由：韭菜含有大量纤维，能增加肠胃的蠕动能力加速排除肠道中过剩的营养以及多于的脂肪。

周三：早餐：麦片粥一碗；午餐：海带为主菜（炒或凉拌都可）配馒头半个；晚餐：黄瓜；运动：跑步60分钟；推荐理由：海带清热利水，有去脂降压的左右，它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管。肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四：早餐：鸡蛋一个玉米一根；午餐：白萝卜为主菜，米粥一碗；晚餐：炒菠菜；运动：快走30分钟；推荐理由：白萝卜味甘凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效，非常有利于减肥。

周五：早餐：燕麦片一碗水煮蛋一个；午餐：清炒绿豆芽糙米饭一小碗；晚餐：火龙果一个；运动：跳绳30分钟；推荐理由：绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

食谱申明：毅力+长期坚持=瘦。俗话说三分练七分吃，吃着减肥餐配合一些有氧运动瘦身效果更佳，减肥贵在坚持，希望大家都能瘦成一道闪电。